3 стратегии похудения для молодых мам

мамы на прогулке

Осень — хороший повод избавиться от лишних килограммов и почувствовать себя юной и прекрасной!

Во время лактации и после ее завершения тебе нужно получать разное количество питательных веществ. Не верь рассказам о том, что кормление грудью всегда приводит к избыточному весу!

Тебе вовсе не обязательно расти как на дрожжах. Наоборот, более 90% молодых мам, которые кормят грудью хотя бы на протяжении 6 месяцев, худеют. Конечно, твое питание должно быть таким же продуманным, как во время беременности. После рождения малыша не меняй меню радикально. Как и прежде, отказывайся от копченостей, острых и жареных блюд. Диета должна увеличиться лишь на 500-600 ккал. Это совсем немного (если раньше ты позволяла себе некоторые кулинарные излишества, то превышала норму на 500-1000 ккал).

Учитывай, что с молоком малыш забирает много калорий. Когда перестанешь кормить грудью, можно есть поменьше. Существует много способов для того, чтобы вернуться в норму. Мы выбрали самые полезные. Лучшие!

Первый год

Сейчас не время препаратов для похудения, даже травяных. Зато можно пить зеленый чай (2-3 чашки в день). Его действие ничем не хуже специальных средств. Чай очищает организм и регулирует работу внутренних органов. Свежий воздух тоже действует очищающе, поэтому при каждой возможности выходи на улицу.

Прогулка по парку вместе с малышом подарит чудесное настроение. Даже если вы немного пройдетесь и посидите на скамеечке, все равно свежий воздух пойдет на пользу и поможет избавиться от лишних калорий.

Салат

Салат для молодых мам

Самый простой способ похудеть — отказаться от ненужных калорий. Если тебе хочется перекусить, не выбирай для этого пирожные, чипсы, соленые орешки или крекеры. Все равно они не принесут тебе и малышу никакой пользы. Когда между основными приемами пищи хочется что-то пожевать, порежь свежую капусту, болгарский перец и сухофрукты (курагу, чернослив). Все компоненты смешай — у тебя получится отличный салатик. Он утолит голод и подарит необходимые микроэлементы. Белокочанная капуста богата витамином С и солями кальция, курага и чернослив — солями магния. Хром, который необходим для снижения уровня холестерина и глюкозы в крови, содержится в сладком перце. Много в нем и витамина С. Следи, чтобы в твоем рационе постоянно были сырые и вареные овощи, рыба, белое и красное мясо, яйца (3-4 раза в неделю), кисломолочные продукты, сыр, хлеб, растительное и немного сливочного масла.

Совет
Включи в свое меню миндаль. Прекрасный перекус между приемами пищи – 7-10 штучек. Миндаль содержит большое количество кальция, который особенно необходим кормящей маме. В 100 г этих маленьких орешков содержится 124 мг полезного микроэлемента. Кроме того, это очень вкусно!

Второй год

молодая мама на прогулке

Педиатры рекомендуют продолжать кормить малыша грудью и на втором году жизни. Только теперь его меню дополняет твердая пища, поэтому молочко он пьет реже. Значит, ты можешь позволить себе есть почти все. Но твой организм за долгие месяцы привык получать лишь полезные продукты. Не отказывайся от хорошей привычки. Прекрасно, что здоровое питание стало частью твоего образа жизни. Ешь, как и раньше, больше свежих овощей и фруктов, кисломолочных продуктов, рыбы. Количество калорий по сравнению с прошлым годом немного уменьшилось и теперь составляет около 1800 ккал. Меньше становится и приемов пищи. Теперь ты вполне можешь отказаться от второго завтрака.

Совет
Пей сок из сельдерея и ананаса. Они восстанавливают водный баланс и выводят лишнюю жидкость. А эластичность кожи на груди обеспечит большая порция витамина Е (он содержится в ростках пшеницы).

Третий год

Ты уже не кормишь малыша грудью, но заняться собой все еще не получается. Дойти до тренажерного зала нет сил. Попробуй выбрать другую стратегию похудения. Первое, что тебе нужно сделать, пересмотреть свое меню.

упражнение для мам

Достаточно питаться трижды в день: утром, днем и вечером. Не обращай внимания на аппетитные пирожные и тортики, которые так и просятся на стол. У тебя другая цель — выглядеть сногсшибательно. Следующий шаг — физические упражнения. Выполняй их дома вместе с малышом. Он может повторять за тобой самые простые приседания и махи. Все, что ему не под силу, пусть заменит прыжками и бегом (вокруг тебя).

Подтягиваем мышцы в два счета

После беременности и родов наиболее растягиваются мышцы живота и промежности. Если ты рожала естественным путем, первые упражнения для этих групп мышц можно выполнять через 2 недели.

После кесарева сечения насчет зарядки лучше проконсультироваться с врачом.

Начни с прогулок, постарайся держать ровной спину и втянуть живот. Для мышц промежности и тазового дна применяй упражнения Кегля: напрягай и расслабляй мышцы так, как будто стараешься задержать мочеиспускание (их можно выполнять в любой позе).

упражнения Кегля

Вскоре после родов начинай делать движения на растяжение: подними руки над головой и вытяни ноги.

Пробуй растягивать мышцы живота. Сначала подними голову в позиции лежа, а потом так же лежа сгибай и выпрямляй ноги скользящими движениями (не поднимая их вверх). Помни о спокойном, размеренном дыхании. К интенсивным тренировкам приступай только через 6 недель после родов. Для начала тебе достаточно 25 приседаний, 25 наклонов и 25 махов ногами из положения лежа. В течение месяца постепенно доведи количество этих упражнений до 75. Когда получится — отправляйся в бассейн. Если никак не удается выкроить на это время, воспользуйся видеокассетами с записями гимнастики. Занимайся в свободные минуты — и результат не заставит себя долго ждать. В этом сезоне ты будешь самой обаятельной и привлекательной мамочкой.

Эффективные упражнения для мамы

Поднимаем туловище
Ляг на спину, стопами упрись в пол на небольшом расстоянии друг от друга, ладони поверни к полу, плечи прижми, поднимай бедра вверх, опираясь на руки и плечи.Тянемся вперед
Ляг на пол, ноги вытяни. Поднимай голову вместе с плечами вверх и прижимайся подбородком к грудной клетке. Руки тянутся по направлению к коленям.Отдыхаем
Ляг на спину, руки свободно вытянуть вдоль тела, ноги выпрямь и положи одну стопу на другую. Дыши глубоко и ровно. Расслабься в таком положении.

Запись опубликована в рубрике Способы похудения, самые эффективные способы... с метками . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *